Zakres materiału To ogólna informacja edukacyjna. Zalecenia przekazane po badaniu mają pierwszeństwo, ponieważ uwzględniają Twoją sytuację.
Stopa · przed operacją
Najważniejsze przed rozpoczęciem
Ćwiczenia mogą zmniejszać sztywność i poprawić kontrolę stopy, ale nie prostują kości na stałe. Program wykonuj tylko przed operacją; po zabiegu obowiązuje protokół operatora.
- 1Ćwicz stronę planowaną do zabiegu
- 2Ruch spokojny; lekki dyskomfort do 3/10
- 3Następnego ranka stopa nie powinna być wyraźnie gorsza
01
Instrukcja ruchu
Ćwiczenia krok po kroku
1
Ruch palucha góra-dół
Utrzymanie łagodnego ruchu stawu palucha.
START → RUCH- Ustaw
- Usiądź i oprzyj stopę. Jedną ręką trzymaj śródstopie, drugą paluch.
- Ruch
- Poruszaj paluchem łagodnie w górę i w dół. Nie ciągnij na siłę.
- Pilnuj
- Ruch dotyczy palucha, pozostałe palce są rozluźnione.
- Nie rób
- Nie wymuszaj zakresu i nie zwiększaj bólu.
Dawka2 minuty, 1-2 razy dziennie.
2
Krótka stopa
Aktywacja małych mięśni i łuku stopy.
START → RUCH- Ustaw
- Usiądź. Stopa płasko, pięta i przód stopy dotykają podłoża.
- Ruch
- Delikatnie skróć stopę i unieś łuk. Nie podwijaj palców.
- Pilnuj
- Pięta i palce zostają na podłodze. Ruch jest mały.
- Nie rób
- Nie unoś pięty, nie zaciskaj palców i nie napinaj łydki.
Dawka2 x 8-10; utrzymaj 5 s; 4-5 dni w tygodniu.
3
Odsuwanie palucha
Ćwiczenie odwodzenia palucha i kontroli przodostopia.
START → RUCH- Ustaw
- Usiądź. Stopa leży płasko, palce są rozluźnione.
- Ruch
- Odsuń paluch od drugiego palca. Zatrzymaj 3 sekundy i wróć.
- Pilnuj
- Pięta i pozostałe palce pozostają spokojne. Mały ruch wystarczy.
- Nie rób
- Nie obracaj całej stopy i nie podwijaj pozostałych palców.
Dawka2 x 8-10; 4-5 dni w tygodniu.
02
Dawkowanie
Plan na 6 tygodni lub do dnia zabiegu
Tygodnie 1-2
- Ruch palucha: 2 min dziennie
- Ćwiczenia 2 i 3: 2 x 8, 4 dni w tygodniu
Tygodnie 3-4
- Jeśli następnego dnia nie jest gorzej: ćwiczenia 2 i 3 wykonuj 2 x 10
- Utrzymuj napięcie 5 s
Tygodnie 5-6
- Jeśli technika jest dobra: ćwiczenia 2 i 3 wykonuj 3 x 8-10
- Ruch palucha nadal bez siły
03
Kontrola reakcji
Zasada bólu i bezpieczeństwo
Lekki dyskomfort jest dopuszczalny.
Zmniejsz powtórzenia o 30-50% i odpocznij 24-48 godzin.
Przerwij.
Zmniejsz dawkę
- Ból przekracza 3/10.
- Stopa jest bardziej bolesna lub obrzęknięta następnego dnia.
Przerwij i skontaktuj się z lekarzem
- Ból jest ostry lub szybko narasta.
- Pojawia się rana, wyraźne zaczerwienienie, gorąca stopa albo drętwienie.
Pilna pomoc
- Nagły obrzęk łydki, duszność lub siny albo zimny palec wymagają pilnej oceny.
04
Regularność
Dzienniczek na 6 tygodni
Zaznacz dzień wykonania całego zestawu. Wpisz najwyższy ból i krótką uwagę dla każdego tygodnia.
Tydzień 1□ □ □ □ □ □ □Ból następnego dnia: ___ /10Uwaga: __________________
Tydzień 2□ □ □ □ □ □ □Ból następnego dnia: ___ /10Uwaga: __________________
Tydzień 3□ □ □ □ □ □ □Ból następnego dnia: ___ /10Uwaga: __________________
Tydzień 4□ □ □ □ □ □ □Ból następnego dnia: ___ /10Uwaga: __________________
Tydzień 5□ □ □ □ □ □ □Ból następnego dnia: ___ /10Uwaga: __________________
Tydzień 6□ □ □ □ □ □ □Ból następnego dnia: ___ /10Uwaga: __________________
Czego potrzebujesz
- Stabilne krzesło
- Cienka mata lub ręcznik
- Wygodne buty z szerokim przodem
Po programie oceń
- Łagodna ruchomość palucha
- Kontrola łuku stopy
- Regularność bez pogorszenia następnego dnia
Źródła i uwagi o dowodach
- AAOS OrthoInfo 2026
- Menz i wsp. J Foot Ankle Res 2023
- Mickle i wsp. Clin Biomech 2016
- Materiały gabinetu dotyczące palucha koślawego